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考研焦虑诊断及技术自我运用的作用

时间:2014-03-27  来源:未知  作者:

随着时代的进步,社会对所需人才标准的不断提高,本科生面临就业困难的局面,越来越多的人选择考研以谋求将来更好的发展。考研大军的逐年增加壮大,使得这条看似春光无限的大路变成了愈走愈难的独木桥,考前焦虑因而在这个群体中极具普遍性。

考试前的适度焦虑有助于考生复习积极状态的激发和潜能的发挥,因为考生在一定时期内保持着一定程度的临考应激状态,可以增强动机和发掘出一部分潜力。但并不是所有的考生都能在考前激发出自己所有的潜力来复习和应付考试,大部分人考前的过敏性焦虑往往在不为察觉中严重影响了复习甚至考试的结果。对于一名心理咨询工作者,熟练掌握临床诊断及干预技术非常重要,而能将一套快捷而又行之有效的分析干预技术传播并应用于广大考生中间无异于雪中送碳。

 

笔者于2006年1月10日接待一名考研焦虑的学生,在向求助者讲解了其焦虑的心理机制成因和原理分析并教给她自我训练的方法的基础上,对其考前焦虑的干预就容易和成熟得多了。

 

一、求助者的相关背景及症状表现

 

晓妍(化名),女,辽宁师范大学物理系四年级学生。抱着对心理学的兴趣准备06年的心理学专业研究生考试。随着考试的临近,出现焦虑情绪,但常给自己些奖励,能够适当调整情绪。在距考一周时,焦虑到难以承受,非常担心考试失利,免疫力下降,出现感冒发烧的症状。

 

据了解,晓妍学习刻苦,有明确的目标和很强的进取心,全部精力都花在考研复习上,每天的活动范围也仅限于寝室和自习室之间。高中时,学习成绩很好,尤其是英语成绩一直排在班级前六名,但高考时因英语发挥失常,没有进入理想的学校。上大学后一直厌烦英语,由于六级考试多次无法通过,认为自己没有语言天分,对英语学习失去兴趣。因为考研,被迫学习英语,有一定的进步。但是随着考试日期一天天的临近,越来越怀疑自己的能力,担心考试失败,学习时出现分心状况,学习低效;当看到其他同学学习时,心里更加焦虑、不安,因而更是无法专注学习。据求助者反映,考前一周左右,一回到寝室心情就不好,寝室同学因考研压力而抱怨,或者家里人打电话关心其复习近况都能极大的影响求助者的情绪。晓妍在大学期间曾学过些心理学知识,对于潜意识条件性情绪理论有一定的了解,曾试图通过放松训练调节情绪,但由于理论分析不透,原理及应用技巧不全面、成熟,收效甚微。

二、问题形成的心理机制分析

 

(一)焦虑症状的形成

 

考前焦虑包括考试前复习期间的过度焦虑和考场的过敏性紧张以及考场应试期间的强迫分心。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应,它产生的原因有:(1)机体的内部因素,包括人的神经类型、身体素质、人格特征、认知评价、知识准备和应试技能等;(2)外部条件引发过度焦虑,包括社会环境、家庭教育和学校教育条件等。曼德勒和萨拉森(G. Mandeler & S. Sarason)在20世纪50年代的研究发现,在过去考试中所形成的焦虑会使人产生逃避考试情境的心理以及对失败的恐惧和无力感。一般认为考试焦虑与学习成绩呈负相关,但许多研究表明,中等焦虑水平时的学生成绩最高;而过度焦虑会影响正常的思维运行,同时还会出现一些生理上的不良反应,从而降低学习效率,学习低效又会引发消极情绪,循环往复,焦虑值不断上升。

 

(二)消极情绪状态下的认知结构的运行

 

通过晓妍的背景情况可以看出,她高考时英语发挥失常是她焦虑情绪产生的最终根源。但这里还需要指出的是元认知在消极情绪产生中的决定性作用。许多学习困难生的认知结构的主要特征之一便是普遍处于一种在消极情绪状态下运行知识结构的状态。晓妍对英语的学习就是处在消极的情绪之中。英语考试中发挥失常使得她高考成绩不理想,产生消极情绪,厌烦英语。这种消极情绪势必会影响生理机能的低效运行,从而导致其学英语习效率不高。几次的英语六级考试失败使得消极情绪加重,产生错误认知,这种错误的认知在头脑中的地位非常牢固,所以在提取时已经达到了优势兴奋的程度。当处于具体情境中,求助者还没来得及提取元认知对自己进行监控时,这种错误的程序性知识就已经被提取加工,所以在整个知识运行过程中会伴随着消极的认知评价情绪,感到学习英语时很压抑、烦躁。

 

英语与消极情绪建立了潜意识条件反射之后,潜意识条件性情绪反射自动化运行,逢学习英语时便会出现消极的情绪体验。所以,当晓妍在复习准备考研时,消极情绪自动出现,这种消极情绪势必导致学习效率的降低,由于对此次考研抱以很大期望,这种不良情绪加重泛化,导致复习专业课时也会产生消极情绪,循环放大,焦虑情绪不断增强,从而形成了如分心、情绪极为激动、失眠、感冒发烧等一系列心理和生理状况。

 

三、临床操作方法及过程

 

(一)元认知策略的培养及干预

 

笔者于2006年1月10日在辽宁师范大学心理咨询中心对晓妍进行了第一次的咨询,在对她的情况的基本了解的基础上为其进行了认知调整。

 

1.了解焦虑产生的原因。首先让她对考前焦虑的形成、原因和治疗的原理有基本的了解,使她能正确的看待治疗及预期的效果并能积极的配合;其次,使其明白英语是焦虑产生的根源,由英语建立的消极情绪最终导致了对考试的担心焦虑及其他心、生理的不良反应。给她讲解潜意识条件性情绪反射的形成和运行机制,明白建立一个积极的情绪去替代原有消极情绪,形成一个良性循环,从而提高学习效率消除焦虑。

 

2.建立正确的自我评价以及在积极情绪下运行认知结构。让她明白长期在一种消极情绪下运行英语学习知识结构的过程及原理,找出她身上的优点。比如:学习刻苦努力,在对她科目复习的状况的基本了解后使其明白她的准备其实很充分,只要调整好情绪,已经牢固记忆的知识会在考试时自动再现。

 

3.最后,针对英语和专业课的复习进行一定方法上的指导及应试策略,使其用正确态度把握剩下有限的时间。此外,让她能够正确看待家人的期望,对同学的抱怨和消极情绪能够持理解态度。

 

   (二)临床暗示技术的设计与实施

 

笔者于1月10日、11日、12日为晓妍做了三次的临床放松训练。通过肌肉放松训练使她达到非常平静放松的状态,在放松训练中加入具体的情景想象,如,宁静的大海,落地窗下沐浴在温暖的午后阳光里……等等。在情景的想象中产生轻松惬意的感受,心无旁骛,情绪平静没有任何烦恼。然后在这种积极愉悦的情绪被充分调动下,让她想象具体的学习活动。比如,到自习室后,能迅速进入复习状态,效率和质量都很高。另外还特别强调了英语的学习想象,向其大脑中输入正确、积极的程序性知识并使其在特定场景中自动运行。最后,对于复习想象内容进行后暗示。

 

此外,还特别注意了对于考试场景的训练。在整个放松训练过程中,积极的指导语和后暗示都对其积极情绪的调动和信心的增强起了重要作用。

 

(三)其他辅助指导

 

在使其对原理了解的基础上,教会她自我放松的方法,和一些小程序放松的要领,以及深呼吸的正确方法,让她能够在生活中灵活运用,调整情绪。在复习疲劳状态下可以适当出去走走,适当做些运动。重视早晚暗示的作用,能利用早晚的时间自己进行些小程序的放松以巩固积极情绪。

 

四、取得的效果

 

自2006年1月10日至12日,前后进行了三次的咨询与放松训练。求助者反馈,放松后情绪平静轻松,“到自习教室后能很快进入学习状态,不再一味的担心自己考研会考砸,学习有了愉快情绪,遇到抱怨的同学,我能理智分析,尽量避免发生冲突……”在放松训练后晓妍学习有了愉快情绪,能正确看待考试,不过分给自己施压,做到保持积极平静的心态参加考试。对于英语学习也有了正确的认识。在成绩公布之后,通过电话笔者了解到晓妍的成绩很好,英语也通过了国家单科分数线。

 

五、由“他助”向“自助”的飞跃性突破

 

值得一提的是,考前一天(13日)由于求助者室友的高焦虑情绪没有得到任何调整和缓解,出现了一次寝室范围的冲突。由于笔者的特殊原因没有为晓妍再做放松训练加以调整,但因为之前教会了她自我放松的方法,所以事后能理智看待这次意外事件并很快调整好自己的情绪,以至没有影响休息很快入睡。之后,仍能以平静的心态面对第二天的考试。

 

晓妍之所以在考前一天的关键时期能正确对待突发事件,并未因此而产生消极情绪影响考试,一方面得益于笔者的临床干预,另一方面很大程度上归功于她自己在对潜意识条件性情绪反射原理了解的基础上对放松训练方法的掌握和熟练运用,以积极的态度配合治疗,并认真体会了放松过程。最重要的是,她明白并掌握这一技术对于她的意义,通过这一技术的指导和干预,使得她自己能消除掉现有的焦虑情绪,并在将来能成为她应对生活中产生的消极情绪的一条行之有效的途径和方法。晓妍的成功不仅仅在于考试及结果的成功,更在于她达到了自我技术调整情绪这样一个由“他助”到“自助”的飞跃。

 

五、问题与讨论

 

考前焦虑困扰着越来越多的大、中、小学生,但却只有少部分人主动寻求心理咨询工作者的帮助,他们在消极情绪的影响下妨碍了自己的学习甚至生活。面对这样的客观现实,广泛的普及这样一套快捷而有效的技术就迫在眉睫。作为心理咨询工作者我们应主动的走出去,让更多的学生了解并掌握这种方法,福泽学校的每一个角落,其意义之深远可想而知。

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