欢迎来到危机干预资讯网!
当前位置:主页 > 科普天地 >

“等等,我还能再睡5分钟zZZ” ——有关睡眠惯性

时间:2017-12-14  来源:未知  作者:Deenshane


1.你得了起床困难综合

闹钟又准时响起,我不情愿的努力睁开半只眼睛,手用光速伸出被窝摸索到关闭闹钟的按钮,然后又缩回了温暖的被窝……

今天要做什么来着……

不管了,再睡会儿……

想必大家都有在被闹钟吵醒,不得不起床时那种昏昏沉沉、意识模糊的体验,如果此时想赖会床,我们马上又会睡着。如果在这时候让我们完成一些算术题、判断题或者快速反应任务,我们的表现会很糟糕。这种从睡眠到觉醒的过度期间出现的认知功能表现不佳,警觉性下降,并且很想再回到床上的状态,科学家称之为睡眠惯性,也就是我们所说的起床困难综合症。随着冬天来临,大家的睡眠惯性有没有变得更加严重呢?

睡眠惯性的现象非常普遍,睡眠惯性的持续时间可以从几分钟到数小时!调查显示约有42%的年轻人早上起床困难,对于夜猫子来说,在工作日更容易出现睡眠惯性。如果不想再迟到,工作日需要多设几个闹钟喔!

也许对于大多数人来说,睡眠惯性是“让我再眯一会儿”就能克服的。但是对于一些特殊职业者,比如护士、火警或战士来说,他们需要立刻警觉并作出判断行动,这样的眯一会儿是不允许的。然而不眯这一会儿,睡眠惯性又会影响他们的认知功能、警觉性产生影响,从而可能造成难以想象的重大失误。

2.为什么会有睡性?

这种有趣的现象引起了科学家的强烈兴趣。研究者发现,在从睡眠到觉醒的过程中,我们大脑代表着觉醒的β波会减少,后脑代表着深度睡眠的δ波会增加,这可能是我们感觉头重脚轻的原因。在对大脑的MRI(大脑血氧水平)研究中,从觉醒5分钟到20分钟,大脑的前额叶的血氧水平会有显著的增加,这可能意味着大脑的认知功能在觉醒后需要一个重组过程

3.如何与睡眠性和睦相处?

既然睡眠惯性是一个必然的生理过程,我们的大脑在觉醒后认知功能需要一段时间才能恢复正常水平,那么我们可以控制的就是尽量缩短睡眠惯性的持续时间。那么我们该如何做呢?

首先,我们需要避免熬夜,保证足够的睡眠。如果我们经常熬夜,睡眠不足,我们的睡眠惯性就会变强,可能影响你整天的状态。实验表明,如果对睡眠剥夺的人或者处于深度睡眠状态的人进行唤醒,其睡眠惰性强度变大,持续时间变长。而且,经常熬夜的人,生理节律也会相应推迟,使得在早上反而处于生理节律的低点,这使得唤醒变得更为困难。

其次,午睡不要超过30分钟。午睡时间长度与睡眠惯性长度成正比,午睡时间越长,睡眠惯性越大,当午睡时间超过一小时,我们需要达到完全清醒的时间也会接近一小时,而且会使到了夜晚过于清醒难以入睡。20分钟的午睡,睡眠惯性时间短,而且足以支持整个下午的工作。

咖啡的作用。对于长途司机,或需要长期保持专注的工作者,在小睡前喝杯咖啡可以有效抑制睡眠惯性带来的影响。对于熬夜睡眠不足者,在醒来后立即摄入咖啡因也可以缓解睡眠惯性带来的影响。

光照对我们的睡眠和生理节律非常重要,光照的使用也可以有效缓解睡眠惰性,如果在苏醒前给被试给予由弱到强的光照刺激(给被试模拟黎明的光照情况),被试的睡眠惯性效应也可以显著改善。

最后也是最实用的,睡前不要看手机。手机的大部分光是蓝光,如果在睡前受到过多的蓝光刺激,不仅影响入睡,还会减少我们的快速眼动睡眠时间。快速眼动睡眠期是个体恢复体力以及记忆整合的关键阶段。这个睡眠周期受影响会导致我们第二天疲惫、头晕,因此睡前请戒掉手机喔!


热门推荐

© 华南师范大学心理学院 版权所有
联系人: 联系电话: 地址:华南师范大学心理学院
技术支持:广州诚晨网络