欢迎来到危机干预资讯网!
当前位置:主页 > 业内动态 >

面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做—

时间:2020-01-29  来源:未知  作者:admin

科学表明,当人们意识到灾难或危险来临时,会变得更加敏感、警惕,通常会出现焦虑、恐慌等情绪。那么,此时我们可以通过哪些方法缓解这些负面情绪呢?


1做好个人防护

面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护!如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸困难等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,可以到定点医院就诊。


2维持正常规律健康的生活作息

当人类处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应,比如睡不着觉,吃不下饭,记忆力下降,注意力不好集中,身体没有力气,精力不佳;或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛,胸闷,头昏等等。首先要正视这些症状,告诉自己情绪不好,恐惧害怕焦虑担心时,就是会有这些不舒服,其次正常作息,规律生活,适量运动,转移注意力等等。如果严重持续并影响到自己的生活,需要到专业的精神心理科就诊,由专科医生评估并制定治疗方案。


3节制上网,警惕疫情信息过载

好消息与坏消息相比,坏消息带来的情绪体验往往更为强烈。科技不断发展,我们可以从不同的途径了解信息。打开手机,各种信息不停轰炸,消息层出不穷,各种群消息不断弹出,让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑、恐慌情绪。日常生活中,可以节制上网的时间,控制在一小时以内,警惕疫情信息过载。关注权威媒体发布的信息,不信谣,不传谣。


4充实生活,转移注意力

在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。平日你很想做却又没时间做的,或者做了能让自己开心起来的。例如,玩一些小游戏,听音乐,多运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,甚至做做家务,将家里装扮出新年的气氛,和朋友家人聊天。


5正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

面对未知的病毒,的确很难做到淡定。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常正常的。不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要严苛要求自己。


6灌注希望感
无论遇到什么,想想自己过往是如何处理这些焦虑、恐慌的情绪的,看看周围大家都是在以怎样的方式去抵抗这场战役的。保持一种信念“All is well”——一切都会好起来的,那些打不“死”我的,才能让我愈发强大。
最后,送大家一则顺口溜:作息规律正常化,官方新闻定时刷;生活休闲充实化,焦虑情绪要接纳;亲友联系信息化,专业帮助不要怕。

热门推荐

© 华南师范大学心理学院 版权所有
联系人: 联系电话: 地址:华南师范大学心理学院
技术支持:广州诚晨网络