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面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做—

时间:2020-01-29  来源:未知  作者:admin

“新型冠状病毒肺炎”

疑似病人是指出现发热、乏力、

肌肉酸痛、鼻塞、流涕、咳嗽、

咳痰、畏寒、气促

异常呼吸道症状,

有近期到过疾病流行地区

或可能接触过可疑病人的暴露史,

且暴露的时候未采取

有效防护的可疑病例。

在面对“新型冠状病毒肺炎”

这场无硝烟的疫情中,

疑似病人可能会出现一系列的

因情绪紧张而带来的

生理和心理问题。

这时,我们该如何做呢?




生理问题



疑似病人可能会出现与感染的病人类似的身体不适。


 主要表现 

呼吸道症状有发热、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、咳痰、畏寒、气促。


 其次还可能表现 

1.胃肠道问题有食欲差、恶心、腹胀、腹痛、腹泻等;

2.头晕、头痛、胸痛、胸闷、肌肉疼痛;

3.视觉障碍,有视物模糊或眩晕;

4.体重减轻或增加;

5.容易被吓到,有肌肉紧张及发抖、尿频、出汗或发冷、手足无措、坐立不安;

6.慢性疲劳,体能下降;

7.睡眠障碍,入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦等。



当出现以上躯体症状时,

建议:



及时就医

疑似病人要通过官方媒体途径了解“新型冠状病毒肺炎”的内容,掌握流行情况,有症状应主动带上口罩到就近的定点救治医院发热门诊就诊,做到早期辨别、早期发现、早期治疗。


注意隔离

若怀疑自己可能受到新型冠状病毒感染,就不要去上学或上班,一定要注意自我隔离和防护,加强居家通风和消毒,在家戴口罩,避免近距离接触家属,注意个人卫生,勤洗手。强调隔离手段是为了更好地观察治疗,同时也是保护最亲近人的方式。


对症处理

在应激状态下若出现呼吸窘迫、极度不安、表达困难,甚至濒死感、极度恐慌的紧急情况下,可马上至医院就诊,予药物的支持治疗,要接受家人及医护人员心理支持。


健康生活方式

疑似病人在观察期间要建立良好的生活和卫生习惯,注意良好的饮食,保证睡眠,不要主动熬夜,注意放松自己,注意休闲和娱乐,用积极的行动使自己从恐慌中走出来。


心理问题



疑似病人可能会出现以下3种心理状况。


 1.认知 

混乱噩梦、不确定感、过度警觉、多疑、闯入性画面、责备他人、问题解决技能变差、注意力变差、记忆力下降


 2.情绪 

恐惧、焦虑、烦躁不安、惊恐、多虑、易怒、极端愤怒、情绪失控、孤独、被抛弃、违拗、绝望、淡漠,麻木、抑郁、内疚、哀伤、绝望、否认、震惊、不堪重负、无力、疲乏


 3.行为 

退缩、反社会行为、攻击,被动攻击性、无法休息、反复量体温、胡乱吃药、不断踱步、社交活动改变、言语模式改变、没有食欲、饮酒量增加、对周围环境高度警觉、沟通模式改变



如果您出现了以上反应,

请正常化这些反应,不要自责

也不要为这些反应而感到羞耻,

更不要存在侥幸心理,

认为自己不可能被新型冠状病毒传染。

当出现以上心理问题时,

建议:



有保护的面对面接触

人是社会性动物,活在群体中。在与人面对面接触的过程中,能感受到对方的眼神、表情、动作,特别是有温度的关心,能够让被隔离者增加安全感和信心,减少被抛弃、孤独等的负面想法。而且被隔离者要明白,隔离的目的是隔离病毒,不是隔离他本人。双方进行安全有效的保护措施(如防护服、隔着玻璃探视等)后,能面对面地接触,无疑是对隔离病人最大的支持和鼓励。


打一个电话

如果实在不能面对面接触,可以给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话,并问问他们正在做什么。有时候,主动打电话去给别人支持或者打电话求助,都是帮助自己改善情绪的好办法。不要因不好意思而阻断了爱的链接。


呼吸

慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪、提升注意力。


着陆技术

如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。


改变

如果你整日坐着,请站起来,伸展一下身体,走动走动,做一些平时想做却没时间做的事,找寻其中的乐趣。


列一个To-do清单,并执行它

有些事情你做了会令自己开心,列出来,并执行它。例如:允许自己哭一哭,玩一些不费脑子的小游戏,泡泡热水澡或冲澡等。


五指感恩练习

花一点时间,写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头,说出五件让你感恩的事情。这样做的时候,请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦,拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,你可能是饿了或者渴了。花五分钟时间休息一下,喝一点温水,或者吃一点健康的小吃。


寻求专业精神心理人员帮助

如果情况持续超过两周以上仍不能缓解,或者越来越严重,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助




记着,这些练习看似简单,

如果你投入去做,

它们会帮助你安顿身心,

并帮助你与你的支持系统保持联结。


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