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防疫心理课:疫情下,家庭关系问题的有效应对

时间:2020-03-22  来源:京师心理大学堂  作者:蔺秀云

在新型冠状病毒肺炎疫情背景下,每个人都在经历着居家“隔离”的日子,家不仅是疫情环境下安全的港湾,也是此时此刻每个人心灵的港湾。以前常常想家,现在天天在家。多年的“愿望”如今几乎实现了,但是欣喜之余伴随而来的却是一些困扰,这其中就包括家庭关系问题的来袭。

列夫托尔斯泰曾说过:“幸福的家庭是一样的,不幸的家庭各有各的不幸。”

但是蔺老师通过多年家庭治疗经验总结道:每个不幸的家庭,其实也有着一定的相似性。我们通过此次课程,一起来了解众多家庭问题背后一些共通的模式。

疫情下的家庭关系与最新调研结果

家庭主要承载着夫妻关系或亲子关系的话题。

在疫情控制的过程当中,每个家庭也面临着各种各样的问题甚至危机:在近期的新闻当中多地民政局恢复上班后出现了众多办理离婚手续的夫妻;同时由于疫情的影响,家庭当中孩子们的寒假时间暂时 “无限期延长”,很多孩子头一次体验通过网络的形式上课,孩子们在家学习和生活的日子里,不可避免地同父母出现了很多矛盾,这对家长的耐力、韧力和管理能力产生了巨大的考验。
但也同样地,很多平时工作较忙,缺乏耐心与对方沟通的夫妻与亲子也有了更多彼此陪伴的时间。

根据最新调研发现:

1.在夫妻关系中,积极方面(亲密、沟通、信任等)有所增加,但是消极方面也是有所增加。

2.在亲子关系中,积极方面保持了以前的水平,在消极方面(生气、反感、争执等)有所增加,无论是父母还是孩子方面的报告都集中在学习方面以及玩游戏等冲突问题增加。

透过行为看到深层的情绪、想法以及自我

如今很多网络推文中为众多家庭给予了很多行为层面上的建议,但随着人们文化水平的提高,大家的困惑不是不知道怎么,而是实际上被情绪卡着等原因却往往做不到,或者一再再而三的做了觉得心理更不平衡。这就需要深入到内心层面去促进关系的改善。

蔺秀云老师引用了维琴尼亚?萨提亚(Virginia Satir)家庭治疗当中的“冰山”理论为我们解析具体行为背后的内心世界。

我们每个人表层的情绪表现和行为只是自我冰山的一小部分,更重要是影响这些情绪的和行为背后的内在想法、期待与自我等。

蔺老师接下来通过举例深入浅出地说明了如何去看到内心世界。蔺老师在此说明先举出夫妻关系的例子后再举出的亲子关系的,因为一般来说,夫妻关系是家庭的核心,但是在我们国家孩子出生以后亲子关系问题逐渐占据主导,夫妻关系处理不好,可能会直接影响亲子关系。

夫妻关系的例子如下,妻子对丈夫说:“你不要总是在我面前玩手机了”,表面来看是妻子对丈夫的指责行为和愤怒的情绪,这背后的想法和期待是希望被陪伴。期待的背后还有深层的情绪,它与表层情绪相比往往是脆弱的,例如妻子没有被陪伴的那份孤单、或者对丈夫无视自己的无奈以及无助感。蔺老师说她相信“人之初,性本善”,大家都是希望好的,但是常常另一方解读为不好。蔺老师讲到很多夫妻在相处的时候存在负面读心术的问题,她通过例子告诫夫妻们:别让自己内心的评价毁了一场婚姻。

亲子关系方面,没有哪个孩子不希望得到父母认可、得到父母的支持的。父母催促孩子去学习的话,孩子没有行动,他可能是有他内在的想法,比如对学习有畏难情绪,害怕学习过程中被批评等,甚至有些孩子觉得复制关系自己的学习成绩,而不关心自己,从而没有对父母做出积极的回应。

蔺老师也提到,这些想法和需求来自哪里呢?原来啊,这些想法和需求与一个人小时候的经历、原生家庭的关系及生活经验等都有关系。

所以无论是夫妻之间还是亲子之间,要学会逐渐深入觉察彼此之间行为和感受背后真正的想法和期待甚至他们的自我,才能更好有助于家庭成员间的良好沟通,进而提升家庭关系。

意识到对方不是“不想”而是“不能”

蔺老师首先举例妻子让丈夫下雨前收衣服结果丈夫只收了上衣却没有收裤子,阐述了夫妻存在的差异。

妻子向丈夫抱怨自己遇到的问题时,面对情绪波动的妻子,丈夫往往难以应对甚至不知所措,通常男方会作为“问题专家”和“改造专家”出很多主意,这种回应往往是无效的,没有很好的帮助对方疏解情绪,反而导致妻子更加不愿意表达甚至愤怒责备丈夫。其实丈夫不是不想安抚妻子,只是他们做不到。

夫妻关系中很多问题源自于男女差异,蔺老师为我们推荐洪兰教授在TED上关于男女差异的演讲,演讲中可以得知,男性被试与女性被试在同等核磁共振环境下回忆悲伤的事情时,脑区的活动区域女性远大于男性,另外在女性脑区中杏仁核和边缘系统也有相应的激活唤醒。

对于妻子来讲也一样,她们爆发的情绪并非有意,也存在自身难以控制情绪的情况。不是不想控制,实际上也有控制不住的因素。

对于孩子也是如此,由于大多数孩子直至25岁前的大脑额叶一直处于发育阶段,他们在协调、控制以及管理上的能力还不够强大,因此,作为家长在监督的同时也要理解此年龄阶段孩子的局限性。有时孩子与父母对着干,往往是在表达内心的想法。需要理解孩子们的行为表现背后的原因,尝试去倾听,去沟通。

因此,我们要知道很多时候沟通双方的矛盾很多原因并非是“不想”而是做不到,只有意识到这一点才能更好地理解彼此的难处,共同协商、共同进步。

感觉好,才会做得好

对于家庭关系当中无论是同自己的另一半还是自己的孩子,只要努力尝试着选择性关注他们言行上的积极一面,对方在感受到自己被尊重被认可的时候,就会逐渐产生相应积极的回应甚至行动。建议增加鼓励和肯定的机会,并且要让鼓励的内容具体化。

例如:孩子在某次跳绳比赛获得了第一名,我们通常会说“你真棒!”这样的话,但是为了达到更好的鼓励和肯定,可以说:“这是你一个月以来,每天放学后接受训练一小时应有的回报,我为你感到高兴!”后一种赞扬和鼓励更加聚焦于过程而不是结果,这恰恰是孩子愿意听到的。夫妻关系的例子就更多了,对妻子来说,丈夫做饭的问题,学会从多角度找到对方的优势,例如虽然这道菜总体来说不好吃,但是可以肯定这道菜的营养或者颜色搭配非常合适,口味咸淡正好等等,以让对方感觉到更好,这样丈夫会有动力做得更好。

共情和同理也是让对方感觉好的方法,也就是深入理解到对方内心的想法和期待并加以回应。

有效沟通有诀窍

前几条内容的了解是我们建立有效沟通的前提和基础。有效的沟通不只有去“说”,而要用更多的感官参与沟通包括“看”和“听”,而且还有一颗此时此刻的“心”。

首先“看什么”:要注意观察对方的情绪和状态,假如丈夫回到家中看到满脸愁容的妻子时,应该站在对方的角度体察感受和情绪,询问发生了什么,疏解情绪;而不是对对方提出范围之外的请求,例如:“快做饭吧,我好饿呀”。

其次“听什么”:学会积极倾听对方的表达,理解其内在的想法和期待。

再次“说什么”:与对方尽量使用商量的语气、提问的方式和尊重的态度沟通。

特别对于孩子抱怨作业多的问题,可以问问孩子:“现在距离你睡觉还有两个小时,你准备怎么安排你的七门作业呢?”这样的表达不会让孩子发生顶撞行为,而是能让他冷静去思考这个问题。

另外蔺老师也为大家推荐了夏翠翠老师的 防疫心理课:关于“疫情开学期间如何培养孩子良好的学习生活习惯”课程。可以进一步帮助家长更好地与孩子一起度过这段宝贵时光。

蔺老师针对增进关系提出了以下建议:

· 建议家庭成员在餐后举办交谈会,谈谈彼此的困扰、感受和想法。

· 增加仪式感,例如每天早晨要互相说“早安”,晚上入睡前要说“晚安”。

· 充分利用特定的日子进行记录(结婚纪念日、法定节假日、生日),与自己的另一半以及孩子共同制作爱情或家庭图谱,一起回忆过去的重要事件还有美好时光。

· 积极寻求心理支持:面对双方难以解决的问题可以寻求当地的心理咨询机构寻求帮助。

蔺老师之后向大家表达:希望每一个家庭都幸福美满,能够将消极心态转变为积极心态,将挑剔的态度转变为包容的态度,让误解转变为理解。

最后蔺老师针对网友提出的问题进行了集中的解答,过程中尽管网络出现了问题,但是蔺老师依旧坚守耐心对本次讲座进行了总结,蔺老师全程认真、亲和的态度不仅给在线的网友们传授了知识,同时传达了关心与关爱。

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