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居家隔离的日子里,你更需要一份仪式感

时间:2020-03-24  来源:SelfMindnSocialBrain  作者:望儿天


伴随着肺炎疫情的到来和蔓延,很多人居家隔离已经有一个多月的时间。禁不住要问,这些日子里,你整个人还好吗?在活动量骤减的情况下,你的饮食起居还规律吗?在不用外出会面的日子里,你还会精心打扮自己吗?在无人监督的情况下,还会有多少人愿意主动且投入地工作吗?还会有人在意是否离实现2020的新年愿望更近一步了吗?如果你和我一样发觉居家隔离让人开始变得懒散,抑郁和不满,那么,试着给生活增添一些仪式感吧!

——关于仪式感,他们怎么说——

我的生活里好像没有什么仪式化的东西,除了某些时刻拉好床帘,独自靠着喝烈酒,享受那种在眩晕中睡去的感觉。

@

前二十年中我都缺少仪式感,并在一些年中认为仪式化行为毫无用处。

@Nicholas

仪式感会让人活得更庄重吗?

@明明的小橙子

生命诚可贵,爱情价更高,若为自由故,二者皆可抛。

@龙卷风

我没有必要活得人云亦云,但仪式感与美,值得追求。

@不瘦10斤不改名字

与“小资”、“情调”、“怀旧”等词语一同出现的“仪式感”,如今在网络平台和日常闲聊中出现频率极高。工作中无聊走神时,闲散时间独自放空时,朋友们喋喋不休地发表各路高见时,我们都可能会暗自思忖:

  • 我是谁(我是一个有仪式感的人吗)?

  • 我从哪里来(我没有仪式感是因为我父母都是务实又没有情调的人吗)?

  • 我要到哪里去(我要改变自己做一个有/无仪式感的人吗)?

凡人还在灵魂三问中懵懂,有一群人已经兴致勃勃地做起了实验。是的,不仅做了,还做了很多。当他们发现仪式化行为与自我控制(self-control有因果关系时,一切都不一样了。原来他们生活中不是缺少清晰,而是缺少拨开迷雾的双手!自我心理学家如是说。

自我控制是指在长期目标的指导下能够抑制优势反应的能力,使长期目标和短期行为得以契合。如Prelec Bodner所说,自我控制是人类优秀的品质,但自我控制的失败曾导致很多令人担忧或代价惨重的社会问题。自我控制的定义目前没有唯一的说法,例如,从道德与亲社会行为的角度解释,自我控制就是指对违反社会道德标准的冲动的抑制。总而言之,对优势反应的抑制和劣势反应的唤起,是自我控制的主要表现。

自我控制强的人在成年后更加遵守社会道德,更能实现自己的长期追求。试想在flag不断倒下的今天,一种分寸有度、说到做到的品格谁不想得到呢?但仪式化行为真能增强自我控制吗?研究者设计了一个实验。

自愿参与实验的人被随机分配到两组:仪式组和控制组。所谓仪式组,就是要求参与者在每顿饭前都进行一项仪式化行为。与大象装冰箱过程类似,仪式组的餐前行为也是井井有条:

Step1:把食物切切切成小块!

Step2:使食物在你的盘子上呈左右对称状

Step3:把餐具撂在食物上3

而控制组成员只需在动筷子之前想一下:我这顿会吃下哪些食物,即可。

研究者追踪两组成员在接下来5天的卡路里摄入量、脂肪摄入量、糖分摄入量、运动量(千卡),结果发现:仪式组比只是单纯想想的控制组摄入更少的卡路里、脂肪以及糖分。说明有仪式化行为组成员至少在短期内自我控制强于其他人。

提问:仪式组因为吃的少了,在5天内一天比一天瘦,是否是仪式化行为开心的情绪导致了自我控制的增强?

研究结果:两组成员的外表愉悦度(Body Image Happiness)、对目标的重视程度(goal importance)等都未发现有差别。

另一个实验中,研究者让酷爱巧克力的参与者在胡萝卜与巧克力之间做选择(当然是巧克力了好吗?)结果发现,每次吃胡萝卜前都按要求进行仪式化行为的参与者,在最后面对选择时更可能选择营养健康的胡萝卜。 

不仅是在对饮食的控制上,研究者还精心设计了社交场合下的自我控制。原本你早就计划好这周日要去福利中心陪伴老人,如果你不去的话没有人可以代替你去,而且这也是你早就承诺好要去做的事。但你的好友B突然告知你周日要举办partyB很忙,错过了这次你也不知多久才能一起玩耍了,并且你若不去B会生你的气。此外,你也非常想去party上放松玩乐。

研究结果:那些在做决定前进行同样的仪式化行为的参与者,更可能抑制住对party的冲动,承担起自己的责任,继续执行志愿服务的长期规划。


此外研究者还做了2个实验,都证明了仪式化行为可以增强自身自律感,从而实现更好的自我控制。实验室实验和现场实验结合在一起,为因果关系的建立提供了可靠的依据。

研究也为临床现象提供了一种解释:强迫、焦虑、创伤和虐待经历的人群可能会发展出仪式化行为,比如重复洗手或更复杂的行为动作等,这也许是出于对秩序和控制感的需求,他们在自我报告中会说,“这些仪式化的行为使我获得掌控感,并感到暂时的放松。”

当你暗下决心,要做个仪式感强的、自我控制很好的人时,小编弱弱地问一句:总是一边看电视一边吃东西也属于仪式化行为,它却与更高的BMI指数相关(Wansink & Van Kleef2014),它可以导致更好的自我控制吗?仪式感总是对自我控制有好处吗?仪式化行为的内容是否对其影响具有调节作用?

一个问题解决后,更多的问题又涌现出来,这也是心理学家不懈钻研的动力之一,只有理论的光还不足以拨开生活的迷雾,现实烟火中的创造和总结也同样重要。


参考文献

陈伟民,  桑标. (2002). 儿童自我控制研究述评心理科学进展, 10(1), 65-70.

于国庆. (2005). 大学生自我控制研究心理科学, 28(6), 1338-1343.

Allen D. Tian, Juliana Schroeder, & GeraldH?ubl (2018). Enacting rituals to improve self-control. Journal of Personalityand Social Psychology, 143(1), 266-72. 


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