欢迎来到危机干预资讯网!
当前位置:主页 > 最新资讯 >

疫情期间如何保持心理健康?

时间:2020-03-26  来源:三峡日报  作者:admin

防疫期间,如何保持心理健康?上海市精神卫生中心给出这些答案。

1、在小区做志愿者,有时会遇到不顺心的事,家里人劝我别去了,我觉得他们都不理解我。

答:感谢您的辛勤付出,您做得很好!允许负面情绪适度宣泄,不要憋着;和家人好好交流沟通,相信他们终究会理解和支持您;您也可以和亲朋好友倾诉,“抱团取暖”很重要;积极地自我对话(自我暗示),肯定自己的价值;合理安排生活,适当从疫情中抽离出来,工作以外的时间在家做些喜欢的事情。

2、疫情防控以来,我和同事一直加班工作,最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好,是不是身体出问题了?

答:感谢您为疫情防控工作的付出和努力,辛苦了!工作负荷过大时,情绪和身体都会受到影响,出现紧张、焦虑和各种身体反应。

建议适当调整工作量,注意休息;可以做一些放松练习,比如冥想、正念;如果仍无改善,可以寻求专业医生的帮助。

3、小朋友在家里呆不住,老是吵着要外出,怎么办?

答:爱玩耍是孩子的天性,在疫情期间家长需要做好以下几点:

第一,做到正确的示范。在我们要求小朋友不出门、少出门时,家长首先要做好表率。

第二,认真倾听感受。鼓励孩子说出内心的感受,做到积极交流,耐心倾听,充分理解。

第三,陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏,比如故事接龙、童话表演、居家小运动等,通过多种方式来转移小朋友的注意力,缓解他们的不良情绪。

4、我是一名孕妇,每天很慌,应该如何调适?

答:首先,要理性接纳。孕产妇在疫情影响下,更容易感到焦虑,要学会接纳自己的情绪。

其次,要营造安静、舒适的环境。除产检外,尽量不要外出,居家休息。

再次,要合理安排生活。保持规律作息,学习一些孕期知识,做适当的家务和居家运动。

还可查询权威资讯,包括医疗机构的线上咨询,但要避免信息过载。

寻找情感支持也是好方法。可以跟家人、朋友倾诉,或寻求专业人员支持,及时排遣不良情绪。

5、我现在经常睡不着觉,怎么办?

答:要坚持规律作息;睡前避免浏览疫情信息,避免接触让自己情绪激动的事情;认真安排饮食,营养均衡合理;学习自我放松的技巧,例如心理着陆技术、呼吸放松等;每天做一些居家锻炼,建议达到心率120次/分,微微出汗,每天持续20至40分钟为宜,但不要在睡前运动。

6、我们小区有人确诊了,还是我们楼的。好恐慌,怎么办?

答:面对灾难、危机,焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但 “夸大”自己所面临的危机,常会导致一些问题。可通过以下方式来调节:

第一,检查现实问题对自己的威胁有多大,并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎,是否意味着自己一定会被感染呢?答案是否定的,做好个人的防护很关键。

第二,分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧,都是很好的方式。

第三,顺其自然、为所当为。与其担心还没发生的事情,不如先享受当下的生活。

热门推荐

© 华南师范大学心理学院 版权所有
联系人: 联系电话: 地址:华南师范大学心理学院
技术支持:广州诚晨网络