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一天睡几个小时算失眠?怎么治愈?看看专家怎

时间:2021-05-05  来源:广州白云心理医院官方订  作者:admin

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。 然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么,这篇文章值得每个人看看。而在失眠的人群中,又有大约15%的人患有中长期慢性失眠,有大约44%的人病程持续10年以上。

睡不好,会发生什么?

1.吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,你的饥饿感会更强烈,也让你变得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2.情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。
主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。
经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。

3.易生病

一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。
睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4.变丑

除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。
据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

一天睡几小时算失眠

失眠既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。
此外,每个人对睡眠的需求都是存在个体差别的,单独凭借每天睡多少个钟来判断失眠并不准确。 

失眠的主要判断表现为入睡困难,通常需要 30 分钟以上才能入睡;

或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;

或早醒,醒后难以再入睡;

或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;

当你每周至少出现 3 次,持续 1 个月以上时,就要引起重视了。

专家建议

以下几个来自专家的建议,或许能帮到你:
最快最简单的减压方法
其实身体需要的不只是睡眠,而是放松。
如今,人们辛苦地做每件事情,我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。
不论是走路、说话还是工作,人们往往不能轻松愉快地去做,而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。

你应该做一些让你享受的事:玩游戏、游泳、散步等。


我们要花很多精力与现实抗争,大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身,源于我们否定当下。
你不需要对某事物表示喜欢,但

要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。

一旦有时间,就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方,如公园、花园、森林、海边、高山,都可以帮助你提振情绪。


如果你经常睡不好,或者伴有疲劳或全身不适,注意力、记忆力减退等表现。并持续3个月以上,那么健康君建议你可以到心理医院寻求专家帮助,找到适合自己的调理方法。




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