欢迎来到危机干预资讯网!
当前位置:主页 > 科普天地 >

强迫症的自我救助之道

时间:2021-09-27  来源:精神卫生686  作者:廖金敏

强迫症是一种常见的精神疾病,强迫思维和强迫行为是疾病的主要特征。患者往往耗费大量时间和精力反复做一件事情,明知没有必要却控制不住,产生强烈的心理痛苦。

强迫症优先推荐药物和心理治疗,单用药物治疗大部分患者能改善40%-60%的症状,联合心理治疗,将获得进一步的疗效,大大提高患者的生活质量。然而,强迫症患者在治疗过程中经常遇到上面小宇面临的困境。

既往研究提示,由于疾病耻感、治疗费用高、地理因素、缺乏训练有素的治疗师等原因,高达90%的强迫症患者没有接受心理治疗。在新冠肺炎疫情常态化防控的形势下,强迫症患者接受心理治疗面临的困难更大。

在这种情况下,如何能帮助自己走出心理困境,强迫症患者可以先试着从以下3方面入手:

壹 认清强迫症状

强迫症状包括强迫思维和强迫行为。识别强迫思维和强迫行为是学会正确应对的前提。

强迫思维是反复体验到的想法、画面或欲望等,往往是令人苦恼、不受欢迎或者充满危险的,引起患者显著的痛苦。患者试图忽视或者压抑这些想法,或通过一些其他的想法或行为来中和他们,这些中和强迫思维的行为,称之为强迫行为。强迫行为可以是外显的行为,比如反复洗手、排序、检查、询问;也可以是内在心理活动,比如反复计数、回忆、思考、确认等。

强迫思维和强迫行为几乎总是同时出现,强迫思维激发了强迫行为,强迫行为防止或减轻焦虑和痛苦,避免某些可怕的事情或情境发生。

我们还需要了解强迫症状是如何运作的,包括在什么情境下发生,这些情境引发的强迫思维是什么,由此产生的情绪和身体反应是什么,患者在行为上是如何应对的。

对强迫症状过程和细节的梳理有助于帮助患者从症状中跳出来、慢下来,与症状保持一定的距离,从观察者的视角去看待强迫思维、不安情绪以及强迫行为,保持这样的距离和觉察后,患者就有了选择和改变的机会。

 

贰 增加改变的意愿

强迫行为是有一定功能的,从短期来看,反复确认、反复洗手等,减轻了担心,相对快速的缓解痛苦,患者能尽快投入到工作生活中去。但从长期来看,任由强迫行为发生而不做干预,无异于“饮鸩止渴”。下次强迫症状来临的时候,由此产生的担心更加强烈,需要更久、更强的强迫行为才能中和焦虑。

很多患者看清强迫症这只贪得无厌的怪兽,有了改变意愿后,来门诊跟医生说,希望赶紧摆脱这个疾病,无论付出什么代价都可以。然而,当需要患者去承受痛苦、投入时间练习时,会开始犹豫不决、浅尝辄止,总期待有一些快速起效、无需付出、无痛苦的治疗方法。

强迫症不是一朝一夕形成的,患者相对固定的思维、情绪及行为应对模式,改变起来需要时间,需要承受一定的痛苦。所以,你要问问自己,是不是真的想好起来?你想过的生活是什么样的?为了使你过上想过的生活,面对强迫症,你现在是否真的要做出改变?当下能做的事情是什么?搞清楚这些后,再开始行动。


叁 学会正确的方法

强迫症患者的自我救助,需要掌握正确的方法,才能少走弯路。

觉察到强迫思维和情绪时,鼓励患者主动并长时间暴露其中,并且不进行强迫行为。使患者认识到,这些情况并没有实质危害且他们的焦虑终将消退。这种方法称之为 暴露与反应预防,是目前为止,对强迫症最有效的治疗方法。 明确方向后,需要制定具体的行动计划,整个过程需要循序渐进、持之以恒。1

监测强迫症状。记录每天强迫症状出现的情况,具体包括出现的时间、情境、当时的想法、情绪以及强迫行为的内容、持续时间。比如上午10点,和人聊天的时候,想到自己可能没有听清楚对方的话,心情紧张,担心,反复询问对方3遍,并在大脑中回忆了3次,持续10分钟。2

设计在某一情境下暴露练习的内容。 针对上一个情境,暴露练习的内容是,和人聊天时,逐渐减少询问和回忆的次数,最后做到不询问和不回忆。3

对暴露练习的痛苦程度打分,0-100分,0分表示完全没有痛苦,100分表示非常痛苦。比如,上一情境中,小宇不询问的痛苦程度50分,不回忆的痛苦程度60分。4

制定暴露练习计划。一般选择痛苦程度在40-50分的症状开始练习,当痛苦程度减轻直至消失时,再选择痛苦程度在60分的症状练习。循序渐进,最后练习痛苦程度分数最高的内容。5

持之以恒的练习。在做暴露练习时,可以只静静地去感受暴露练习中自己的想法、情绪以及它们如何随时间变化的;也可以通过尝试做其他事情,帮助自己度过相对痛苦的时期。这个过程中最重要的是,接纳情绪,忍受痛苦,行为上不回应。

打破原来的应对模式,建立一个新的反应模式并不是容易的过程。暴露练习需要付出时间和努力,需要承受痛苦。与深陷强迫症带来的痛苦相比,承受暴露练习的痛苦是有意义的、也是有期限的。如同“愚公移山”一样,多练习一些,多承受一些,强迫行为慢慢就减少了、忍受焦虑的能力提高了、强迫思维也会变化,有望过上想过的生活。




热门推荐

© 华南师范大学心理学院 版权所有
联系人: 联系电话: 地址:华南师范大学心理学院
技术支持:广州诚晨网络