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成年人如何实现情绪自救

时间:2021-09-27  来源:京师心理大学堂  作者:京师心理

//情绪:驱动我们身心之车的引擎。


当我们封锁情绪时,我们会失去重要的、用于沟通和建立联系的工具。以至于越想摆脱情绪,就越容易陷入困境。

情绪会向我们的身体传递微妙的感觉,让我们产生冲动的体验并采取必要的行动来满足自我需求。如果我们忽视了它,就可能会失去追求我们最深切愿望的动力和斗志。

当你真正学会倾听你的情绪时,你就是在倾听你内心深处的呼唤——实现你的目标与追求你理想中的生活。


//想法:大脑创造的增强现实。


我们的想法实际上可以左右大脑,它会让我们觉得自己正在思考的事情是真实的,而不是想象中的。

每个人的认知都是有限的,但我们依然坚定地认为自己是“正确的”,而这只会让我们的ETA系统和情感习惯模式越来越僵化。

一旦想法成为根深蒂固的习惯,它就会把我们的思想转移到“假设之地(即想法存在于意识之外)”。一旦我们“假设之地”上的真实想法不复存在,我们就很难注意到自己真实的情绪(也很难摆脱自己的痛苦)。

我们的思想,特别是那些能唤起强烈情感的想法,会有很强的黏附性(即思想黏性)。即使我们被告知某个情况并不是真实的,情绪反应也会占据上风,然后我们就会忘记事实,逻辑和理性也无法发挥作用。


//行为:你最强大的盟友。


每一个行为都像是我们人生海滩上的一块鹅卵石,随着时间的推移,我们人生的海滩上也会积累下许多不良的行为习惯。

此外,你的情绪也会让你在行为上做出反应,这是一个双向的反应机制。正如你的行为会引发某种情绪,某种情绪也会驱动某些行为。


确认情绪、检查想法和改变行为


无论你的情绪是不是根据事实合理产生的,它们都有存在的原因。在能够正确面对情绪之后,你就可以进入观察模式了,把想法看作想法本身,而不是事实

运用你的技能,随时关注你的情绪,确保其不受任何思维习惯的影响,并检查事实:“你的情绪是根据事实而合理产生的吗?”

如果不是,可以试着采取相反的行为。采取与情绪相反的行为可以立刻改善你的情绪

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