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掌握这3种辅助疗法,更快远离抑郁症!

时间:2021-10-21  来源:精神疾病与精神卫生  作者:德胜门精神科

抑郁症是现代比较常见的一种心理疾病,如果不及时治疗,患者会出现持续情绪低落、失眠、自残、焦虑、抑郁,甚至自杀等状况。
抑郁症的危险性不仅体现在其本身对人的影响,更体现在它对其他疾病的引发


1 这些疾病或与抑郁症有关

肠胃疾病
调查500名接受胃肠道疾病治疗的患者发现,74%的患者患有情绪问题。
情绪问题是导致精神疾病的的直接因素。

心血管疾病
据调查发现,心血管疾病中有40%的患者伴有抑郁。抑郁影响了这些心血管疾病患者的治疗,并极大地影响疾病的康复过程。
此外,抑郁还能引发心肌梗塞,大大地提升了心血管疾病的长期死亡率。

中风
70%的中风患者在发病后两年内会出现抑郁症状。
研究表明抑郁症可以使中风病人的死亡率增加三倍。并且显著降低了中风患者的康复意愿,从而延缓其神经功能的恢复,特别是对语言、运动和行走能力的降低。

糖尿病
大量数据显示,糖尿病患者中大概有30%的人会出现明显的抑郁症状,严重影响糖尿病患者对于血糖的控制,也会导致这些患者患有慢性并发症的风险,如视网膜病变、冠心病、中风、肾功能衰竭等。


肿瘤

相关数据显示,肿瘤患者中有50%的人患有不良情绪。并且机体免疫功能下降和疼痛加剧。后期患者会陷入持续性疼痛中、缺乏战胜疾病的信念。
长期研究表明,肿瘤患者的死亡率也会因此提升20%


2 掌握这3种辅助疗法

除了药物治疗,还有其他一系列辅助疗法,通过改善生活方式、开展健康措施等,可以帮助抑郁患者帮助患者改善精神状态,更有动力面对生活,从而促进病情的改善。

体育锻炼
研究显示,体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间,门槛设置过高会导致执行困难,反而会增加挫败感。
可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间,比如每天进行10分钟走路,或拉伸、跳舞等运动,或者做5种不同的运动,每种2分钟。
从简单易做的开始,让锻炼目标切实可行,抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。

多接触社会,多与他人交流
社会参与感,以及来自他人的正面情绪的反馈,均能显著改善抑郁患者的情绪。
策略同上,可以先从参加一些小团体活动开始,如看电影、喝咖啡、参观博物馆等,这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。
也可以加入社区志愿服务,在志愿服务过程中,能够让患者遇到新的朋友,并在工作中发现乐趣;与亲朋好友多接触交谈,但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

避免抑郁诱因

尽量免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因,例如成瘾药物、酒精,压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等。改善睡眠的方法:需要保证规律的作息时间;形成规律的睡前习惯,如洗澡、读书等,使大脑和身体放松;保持卧室安静黑暗,能让大脑更快进入睡眠状态。因此患者可以白天多晒太阳,而晚上尽量减少灯光等光照,睡前不要玩手机。减少压力的方法:练习放松技巧,如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等;当感到压力很大、出现焦虑情绪时,可以试试从1数到10或20;当出现消极想法时,努力从中找到积极的一面。


抑郁症巩固期的治疗尤为重要,可以降低将来复发的概率,所以,一定不能擅自停止治疗,并坚持做康复训练,这样才能早日恢复健康。

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