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疫情下这样做,提升心理“免疫力”

时间:2022-05-19  来源:上海交通大学附属医学院  作者:上海交通大学附属

本次疫情以来,失眠、焦虑和抑郁等心理问题发病率直线上升。我们都知道,提升身体免疫力对抵抗新冠病毒有积极作用。面对心理问题,同样也需要增强“免疫力”,也就是心理复原力


心理复原力是一种能从无法抗拒的困境中自救、恢复和提高自身潜能的能力。提升心理复原力可以帮助我们直面难题,走出逆境那该如何提升心理复原力,重塑最佳状态呢?大家可以试试下面四个方法。


1

乐观心态,寻找路径,赋予意义


疫情下每个人都面临着各种压力和困境,焦虑是正常的生理反应,那如何能接纳焦虑,不被焦虑裹挟和控制呢?


首先,需要正确认识自己的不良情绪。就像我们的皮肤不小心划破时,一开始会出血甚至发炎,但最终还是会愈合。不良情绪是情感感冒,在心理复原力的帮助下,也是可以痊愈的。其次,需要积极乐观的心态面对疫情,寻找抗疫成功的路径,并赋予重要意义。再次,放下执念,学会利用能够获得的资源改善生活,为复工复产筹划。最后,活在当下、不计较得失,心存感激,在点滴进步中获取成就感



2

规律睡眠,适当运动,心情愉悦


睡眠不是奢侈品,而是必需品。每个人都有自己的“生物钟”,唯有规律睡眠,方能“消化”不良情绪,提升心理复原力。运动不仅可以强身健体,还可以改善睡眠及心理复原力。运动产生的血清素和多巴胺,让我们心情愉悦的同时,还会增加深睡眠时长,提高心理复原力。我们可以在宿舍内练习瑜伽、太极、导引操、健身操和舞蹈等,但时间最好在晚20时前。



3

成长型思维,挖掘潜能,正念冥想


人生没有白走的路,当你感到艰难的时候,就是爬坡的阶段,暗示着光明就在不远的前方!运用成长型思维,随机应变,挖掘潜能;熬过这个时期,让自己变得更坚强,处理事情更沉稳,未来的路也会走的更顺畅;避免习得性无助,以及思维反刍。很多人的体验已经证明,反复正念练习有助于调控大脑,消化不良情绪,找回内心的秩序和宁静,帮助我们提升心理复原力,做“影响圈”的事情。



4

众志成诚,共克时艰,分享赞扬


一根筷子轻轻被折断,十双筷子紧紧抱成团。病毒无情人有情,越是在特殊时期,越要携手共进、共克时艰。没有谁能活成一座孤岛,唯有热心助人,方能获得更多的助力。送人玫瑰,手留余香!赞扬是心理复原力的最佳调节剂,不要吝惜自己的赞扬,把它分享给你周围的人。发自内心给你的小伙伴一个赞扬,让他/她多一个支点,更勇敢的坚持到“战疫”胜利。


心理复原力是我们面对困境时进行自救的能力。乐观心态、寻找意义、赋予希望,规律睡眠、适当运动、心情愉悦,成长型思维、挖掘潜能、正念冥想,众志成城、共克时艰、分享赞扬等方法,均可以帮助我们提升心理复原力,重塑最佳状态,打赢疫情攻坚战。

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