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久久无法走出他人的悲剧?

时间:2022-05-19  来源:酷炫脑  作者:luster

从通过互联网、电影、新闻或社交媒体等渠道描述的暴力场面,到朋友、同事和家人与我们诉说的创伤经历,这些经历都可能改变我们的心理状态。也许你现在正在阅读这篇文章,因为有人告诉你一些令人不安的事情,或者你看到了一些你无法从记忆中摆脱的东西。可能令你惊讶的是,这种二次接触可以产生与直接经历的创伤类似的影响,在某些情况下甚至比直接经历创伤要更难以忍受。这种现象被称为 "替代性创伤"(vicarious trauma,VT),它可能正是你眼下所经历的。

 

毫无疑问,创伤是我们生活中一个普遍存在的因素。许多人可能会经历身体、情感或两者兼而有之的创伤。根据美国心理学会的说法,创伤是我们对有影响的事件的情绪反应,如威胁生命的事故、暴力遭遇或社会环境灾难。这类事件,例如面对死亡,能给你带来戏剧性的情绪反应,其范围可以从自我否定到不可预测的情绪波动、闪回,以及身体症状等。


01 一种新的创伤类型的出现

替代性创伤(VT)被定义为因接触二手创伤材料而产生的不利变化,包括情感上的和认知上的。在21世纪初时,"替代性 "一词并不常用,而是作为治疗师长期接触客户创伤性故事的后遗症的一部分被提及。当时,我率先进行了研究,调查普通人中存在替代性创伤的可能性。试点研究的结果显示,在医疗保健之外的普通人群中也存在着替代性创伤。这是在9/11之后的几年。我的好奇心是从9/11开始的,因为这场大屠杀虽然只是通过电子方式直播,但这件令人不安的事确是在不折不扣的现实中发生的。

 

02 我们对替代性创伤的了解

随着新冠疫情在全球的爆发、社会动荡中的暴力、治安问题、路怒症、飞机失事事件和其他各种 "野蛮 "行为等事件的增加,越来越多的人开始通过间接途径接触到这些事情的资料。无处不在的社交媒体的影响,使人们能够在创伤发生时记录并分享这些经历。同样,同事、朋友、家人和陌生人也可能向我们分享令人不安的故事,激起我们不安的情绪。我们对他人的创伤性经历变得高度警惕,却不知道我们为什么会这样。于是,我们生活在恐惧中,开始害怕接触一些事物和某些地方,但我们对为什么我们以这种方式改变了以往的生活轨迹仍缺乏更深层次的理解。

 

通过神经生物科学领域的研究,有证据表明,当创伤经历出现后,大脑和身体都会保留经验的痕迹。更值得注意的是,对于替代性创伤,研究人员发现,这种身体和情感的人工制品(由另一个来源分享的记忆)也可以印在接受者(第二手看到或听到的人)的大脑和身体上,导致它的症状与直接创伤相仿。

 

03 替代性创伤的症状

因为大多数文献在很大程度上关注的是与人打交道的临床医生的症状学,所以我想把同样的保真度延伸到症状学上,这些症状学无一例外地出现在整个普通人群中。而且,虽然牵涉到移情,但撇开异常情况不谈,当我们看到别人受到伤害或听到伤害时,很难不凭借我们的人性以某种方式产生移情。以下是《精神障碍诊断与统计手册第五版(DSM-5)》中与看到或听到他人的创伤有关的一些症状描述:

 

逃避一些状况、地点、事物梦靥经常处于警惕性过高的状态恐惧悲伤焦虑烦躁不安杞人忧天丧失希望目的感降低生理症状,如头痛、烧心和溃疡。

 

04 解决替代性创伤的3种方法

1. 摆脱负能量

 

当我们感受到与替代性创伤相关的事物时,我们需要将这种负能量从我们的身体和头脑中释放出来。从事某种形式的体育活动,如跑步、游泳、瑜伽或散步,可以帮助你立即摆脱肾上腺素的影响。参与艺术、音乐或写作也是不错的方式,这些都被证明可以稀释替代性创伤的强度,以及帮助你转化这种情绪。

 

2. 注意你所接受的内容

 

试着反思一下你最近在 "定位 "什么。定位是基于我们先入为主和倾向于关注的东西,而替代性创伤可以影响这种反应。

 

我们可以通过 "选择 "我们所关注的东西来学习重新定位,而不是让我们的习惯或好奇心把我们推向更黑暗的地方。

 

人们为了能更好地保护自己,往往反射性地以过去的经验为导向。但是这种反射性的定位会干扰你的健康,激发你的反刍行为和担忧情绪。这种防御性的应对方式从字面上看,就是在暗示我们把目光放在事物的厄运上(“一朝被蛇咬,十年怕井绳”)。

 

学会重新定位,远离那些可能继续影响或唤起替代性创伤的事情是很重要的。与其被那些带有病态干扰内容的社交媒体网站所吸引,不如专注于那些能让你回到更健康的视角的事情,如阅读小说、欣赏艺术作品或散步。你的目标是始终专注于区分对你来说是健康的事物,通过这样做,你就能重拾自己选择性接受信息的能力。

 

3. 建立健康的做法

 

在开始一天的工作之前,你也可以试着进行正念练习。练习冥想是降低情绪内容的一个好方法。同样,根据你一天的经历进行自我对话也是有帮助的。你可以用这些简单的方法向自己保证,你是安全的,会好起来的,这是很有效的。

 

替代性创伤是一个需要更多关注的话题,特别是当普通公众暴露在更多能够稳定地唤起替代性创伤的刺激时。通过以上三种方式,我们可以学习并重建我们的情绪能力——这在我们前所未有地接近如此多挑战的时刻是至关重要的

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